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    查看更多 质呢?优质蛋白质或蛋白质补充物世界卫生组织建议准妈妈们每日增加优质蛋白9克,相当于牛奶300毫升,或鸡蛋2只,或瘦肉50克等。如果以植物性食品为主的,应每日增加蛋白质15克,相当于黄豆40克,或豆腐200克等。膳食中优质蛋白质应占蛋白质总量的1/2以上。我国孕期妇女膳食指南(2016)指明,孕中晚期适量增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入。孕中期开始,每天增加200g奶,使总摄入量达到500克每天。孕中期每天增加鱼、禽、蛋、瘦肉共计50g,孕晚期再增加75g左右。脂肪或脂肪补充物脂质是胎儿大脑构成中非常重要的成分,胎脑的发育需要60%的脂质。因此,适当的脂肪对于准妈妈们来说还是非常重要的。脂肪的供给以占总能量的20%~25%为宜??笪镏矢疲褐泄Щ嵬萍鲈懈竞腿槟傅母剖室松闳肓课?200mg,而全国营养调查每天膳食中人均摄入钙量仅为339~619mg。钙是构成胎儿骨骼、牙齿的主要成分。孕妇缺钙可表现为腰腿痛、牙痛、肌肉痉挛,重者引起骨软化症、牙齿松动,胎儿出现先天性骨软化症。所以,准妈妈们,要注意补钙哦!富含钙的食物主要有奶、肉类、海带、紫菜、虾皮、豆类、蛋、木耳、芝麻酱和绿叶蔬菜等。? ? 铁:铁是人体生成红细胞的主要原材料之一,孕期的缺铁性贫血,可导致孕妇出现心慌气短、头晕、乏力,也可导致胎儿宫内缺氧、FGR等。? ? 富含铁的食物主要有肝、瘦肉、血、蛋黄、豆类、贝类、海带、紫菜、虾皮、木耳、芝酱、芹菜和黄花菜等。? ? 锌:国外有研究表明,产妇分娩方式与其妊娠后期饮食中锌含量有关,适当补充锌,其自然分娩的机会可大大增加。? ? 富含锌的食物主要有猪肝、瘦肉、鱼、紫菜、蛤蜊、牡蛎等。维生素? ? 维生素是维持生命和生长需要的有机物,因此,在孕育胎儿期对维生素的需要量增加。然而维生素义是机体不能合成,或者所合成的量难以满足机体的需要,所以必须由食物供给。


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